번아웃 뜻 번아웃 증후군 테스트

안녕하세요. 주아입니다 :)

오늘은 많은 직장인분들이 겪고 계실 번아웃 증후군에 대해서 알아보겠습니다.

 

우리나라에서 평균 10시간 넘게 근무를 하는 직장인의 대부분이 번아웃 증후군을 느끼는 것으로 나타났습니다. 번아웃 증후군은 수면장애와 우울증 인지능력 저하와 심리적 회피 같은 증상들이 나타나며, 심할 경우 우울증과 같이 자살을 유발하는 것으로 알려져 있을 만큼 위험한 증후군 입니다.

 

번아웃 (burnout)

1. (신체적 또는 정신적인) 극도의 피로

2. (로켓의) 연료 소진

 

번아웃 증후군

번아웃 증후군은 소진 증후군이라고도 불리는데, 영문 뜻과 같이 어느 순간 에너지가 소진돼 무기력증에 빠지는 상태를 말합니다. 쉽게 말해 번아웃 증후군은 한 가지 일에만 몰두하던 사람이 신체적, 정신적인 극도의 피로감으로 인해 무기력증, 자기혐오, 직무 거부 등에 빠지는 증상입니다. 이렇게 무기력증, 자기혐오 등에 빠지게 되면 그것이 깊어져 수면장애, 우울증, 심리적 회피, 인지능력 저하 등의 다른 질병을 가져올 수 있습니다. 다시 말해 감기나 독감을 방치하면 폐렴으로 진행하듯이 번아웃 증후군도 방치할 경우 일이나 삶에 대한 의욕이 사라지는 정도를 넘어 우울증, 불면증, 불안, 공포, 공황장애, 심장병, 고혈압, 당뇨 등 건강 문제로 발전하게 됩니다.

 

번아웃 증후군 원인

번아웃 증후군의 원인은 대게 일이 많거나 업무가 다양한 것이 그 원인일 수 있습니다. 일이 많으면 자기조절능력을 잃게 되는데, 예를 들어 일주일 만에 마쳐야 할 업무가 주어졌으나 그것과는 별개로 매시간 또는 매일 일이 쏟아지면 자신이 그 일을 통제하지 못하게 되면서 자신은 그저 일을 하는 기계라는 생각에 빠지게 됩니다. 또한 팀워크를 중시하다 보면 개인이 여러 업무를 동시에 하는 멀티플레이어가 되어야 하기 때문에 자신이 무슨 일을 하고 있는지 잘하고 있는 것이 맞는지 의문이 들며, 무기력증에 빠지게 될 수 있습니다.

 

번아웃 증후군 증상

번아웃 증후군의 초기 증상은 크게 3가지로 구분할 수 있습니다.

1. 의욕

2. 성취감

3. 공감력 저하다

일하고 싶지 않으며 일을 억지로 해도 동기부여가 잘 생기지 않게 되며, 노력해서 어떤 목표를 달성해도 성취감을 잘 느끼지 못하게 됩니다. 또 공감 능력이 떨어져 주변 사람에게 밉보이거나 까칠하게 대하면서 대인관계에 문제가 생기게 되며, 번아웃 증후군에 겪는 본인이 일에 지쳤을 때 상대방에게 따뜻한 감성 에너지를 받아 충전해야 하는데, 주는 것은 물론 받는 것도 안 되게 되는 것이 번아웃 중후군 증상이라 할 수 있습니다.

 

번아웃 증후군의 증상은 심리적인 문제에서 끝나지 않고 그 합병증으로 복부 비만이 생기게 됩니다. 우리가 허기를 느끼는 원인의 절반은 정서적 허기라고 할 수 있는데, 일에 치여 무기력한 것들이 식사 후 배가 불러도 마음이 허전하면서 그만큼 폭식하게 되는 것이 원인이 됩니다.

 

번아웃 증후군 테스트

아래 질문 중 2개 이상 해당이 된다면 번아웃 증후군을 의심해 봐야 합니다.

ㅁ 아침에 눈뜰 때 자신이 근사하다는 마음이 드는가?

ㅁ 기억력이 옛날 같지 않고 깜박깜박하는가?

ㅁ 전에는 그냥 넘길 수 있던 일들이 요즘엔 짜증 나고 화를 참지 못하게 되는가?

ㅁ 어디론가 훌쩍 떠나고 싶은가?

ㅁ 이전에 즐거웠던 일들이 요즘은 무미건조하고 삶의 행복이 느껴지지 않는가?

 

번아웃 증후군 해결방법

하루 10분 산책, 요가, 명상

여유롭게 몸의 움직임을 느끼면서 산책을 하거나 요가, 명상을 하는 등 내 몸에 긴장감을 풀어 마음을 보는 여유를 만들게 됩니다.

맛있게 음식을 음미하며 즐기는 식사

조용한 곳에서 음식의 색깔, 향 그리고 밥알의 움직임까지 느끼며 천천히 먹는 것이 자신의 마음에 집중하는 데 큰 도움이 됩니다.

당일치기 여행

기차 창문을 멍하니 보면 명상 효과가 일어나고 내 마음을 바라보는 힘이 자라게 됩니다.

직장 상사 및 동료들에게 도움받기

상사 혹은 동료들과 구체적인 걱정거리를 논의하면 타협점이나 해결책을 찾을 수 있습니다. 목표를 세워 당장 해야 할 것과 뒤로 미룰 것을 결정하게 되며, 동료의 조력으로 일을 하는데 있어 도움이 됩니다.

친한 친구와의 공감성의 대화

친한 친구를 만나 수다 떠는 것은 공감을 의미하게 됩니다. 친구와 하는 공감 수다만큼 마음의 위로가 되는 것도 없습니다.

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이상으로 오늘 포스팅 마치겠습니다.

감사합니다 :)